结合个人实际情况制订戒烟计划，时长以2-3周为宜，在戒烟过程中掌握对吸烟行为的抵抗技巧，把吸入体内的尼古丁排泄出来。

一、当你想抽烟时，喝一大杯水，多吃水果，每天多做几次有节奏的深呼吸;

二、吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步，保证充足的睡眠，放松心情;

三、不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，削弱人的意志、理智和判断力:

四、不喝含咖啡因的饮料，咖啡因的某些作用类似尼古丁。

戒烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会消失。